想要預防疤痕變明顯、減少黑色素沉澱，除了前期的傷口照護要確實做到位之外，後續的保養與日常飲食也同樣重要。很多人只專注在外用的除疤產品、防曬乳，但忽略了「吃進身體裡的營養」也會影響皮膚修復速度。


保健養生意識提高後，大家越來越知道：吃得健康、吃得聰明、吃得剛剛好。不只要吃得巧，還要越吃越美！究竟哪些營養素對淡疤、美白有幫助？我們又能從哪些食物中補充？


這些營養素彼此之間很多都有「協同作用」，也就是一起吃效果更好！不用補充過量，只要在日常飲食中自然攝取，就能默默幫皮膚加分。

 

 

💡美白淡疤少不了的營養素


1.    維他命Ａ－維持皮膚健康、加速代謝減緩色素沉澱，常見食物：紅蘿蔔、深綠蔬菜。
2.    維他命Ｃ－抑制黑色素生成、抗氧化，促進膠原蛋白生成，常見食物：柑橘類、芭樂、綠色蔬菜。
3.    維他命Ｅ－抗氧化，與維他命Ｃ協同作用效果更好，常見食物：堅果、酪梨。
4.    維他命B3(菸鹼酸)－調節黑色素代謝，常見食物：穀類、豆類、雞／豬肉、堅果。
5.    膠原蛋白－促進皮膚彈性、減少暗沉，與維他命Ｃ搭配效果更好，常見食物：豬皮、魚皮等天然動物來源。
6.    穀胱甘肽－抗氧化效果最佳，是人體自己會製造的物質，雖然食物中含量不多，但有些食物能「幫身體增加合成量」：菠菜；酪梨、蛋類及乳製品。
7.    花青素－抗氧化，減少黑色素生成，常見食物：藍莓、葡萄。
8.    茶多酚－抗氧化，減少黑色素生成，常見食物：綠茶、烏龍茶。
9.    充足的水分(2-3000cc)－最簡單卻最容易被忽略，水能幫助身體代謝、維持皮膚保水度，也是淡疤的重要關鍵。


 

 

📌食補需要時間，不是今天吃明天就白；每個人體質、膚況與傷口狀態不同，效果也會不同。
📌均衡飲食勝於大於過度補充單一營養素。
📌外出防曬真的很重要！


每天累積一點點，皮膚就會在不知不覺中變得更亮、更穩定，疤痕恢復也會自然更漂亮。